운동하기 싫다면... 명절 뱃살 빼는 방법 6가지

 

 

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명절 뱃살 빼는 방법 6가지

 

 

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추석 연휴를 마무리하고 일상생활로 돌아갈 때입니다 유난히 긴 명절 연휴였지만 몸은 천근만근

무겁습니다 특히 집안일을 많이 한 여성들은 스트레스까지 겹쳐 이중고를 겪고 있을 것입니다

몸도 무겁고 마음도 편안하지 않고... 이럴 때 뱃살이 나올 수 있습니다

몸은 고되지만 뱃살 걱정을 해야 될 상황, 왜 그럴까요? 명절 뱃살을 줄일 수 있는 방법을 알아보아요

 

 

 

 

 

1. 스트레스를 관리하라

 

즐거운 명절에 정신적 압박감을 받는 사람들이 의외로 많습니다

음식 준비에 몸이 파김치가 된 여성들 뿐 아니라 잔소리에 이골이 난 미혼 남녀, 취업 재수생들이 그들입니다

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 매우 중요합니다 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라

복부에 지방이 쌓이게 할 수 있습니다 스트레스가 가중되면 다이어트에 신경 써도 살이 찔 수 있습니다

명상이나 음식 감상 등 나만의 스트레스 탈출법을 찾는게 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 짠 음식을 줄여라

 

추석에 남은 부침개 등은 염분이 많이 든 게 대부분입니다 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은

느낌만 그런 게 아닙니다 혈액 속의 과도한 염분이 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문입니다

추석에 남은 음식을 재활용할 때 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강 등 다른 양념을 사용하는게

좋습니다 버리기 아깝다고 남은 추석 음식을 먹다가 살이 찌는 사람이 많습니다

평소에도 싱겁게 먹으면 다이어트에 큰 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 마그네슘을 보충하라

 

마그네슘은 우리 몸속에서 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분입니다

심장박동을 잘 유지하고 혈당을 조절하는 데도 관여하는 주요 성분입니다

미국 '영양학 저널'에 실린 연구에 따르면 마그네슘을 많이 먹으면 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인

인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있습니다

이제 명절 음식보다는 마그네슘이 많이 든 음식을 먹을 때입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 배로 숨을 쉬자

 

많은 사람들이 가슴으로 숨을 쉬는 얕은 호흡을 하고 있습니다 복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬는게 좋습니다

요가나 명상도 같이 하면 금상첨화입니다 복부 호흡은 스트레스를 줄여주면서 뱃살을 없애는데 도움이 됩니다

코로 천천히 숨을 들이마시면서 배를 내밀어 봅니다 이 상태에서 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다

숨을 내쉴 때는 역시 천천히 배를 집어넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉽니다

복식호흡은 집에서 TV를 보면서도 손쉽게 할 수 있는게 장점입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 수면시간을 확보하자

 

수면부족은 허리둘레를 늘리는 요인입니다 '미국역학저널'에 실린 연구에 따르면, 잠을 5시간 이하로 자는

여성은 7시간 정도 자는 여성들에 비해 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났습니다

잠이 모자라면 지방질 음식을 많이 찾게 되고 칼로리 섭취가 대폭 늘어납니다

잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬의 분비가 증가하기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 한 가지라도 실천이 중요

 

위에서 열거한 방법에다 운동까지 하면 다이어트에 좋다는 것은 누구나 아는 사실입니다

그러나 심신이 지친 상태에서 운동복을 입는 것은 쉽지 않습니다

소파에 파묻혀 있기보다 잠시라도 짬을 내는게 좋습니다 지금부터라도 소금 섭취를 줄이고 배로 숨을 쉽니다

한 가지라도 실천하면 점차 뱃살이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다

 

 

 

 

디에이에서 알려드린 뱃살 빼는 방법 도움이 되셨나요?

열심히 실천해서 뱃살을 조금이라도 없애보아요!