예쁘면DA야! 디에이성형외과

아몬드는 건강에 유익한 식품으로 알려져 있습니다

연구에 따르면 간식으로 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우

복부 지방을 줄일 수 있다고 하는데요

연구 결과, 아몬드로 구성된 식단은 대조군 대비 복부 지방량, 허리둘레, 하체 지방량을

크게 줄이는데 기여했다고 하는데요

또 한 줌의 아몬드를 한 달 이상 꾸준히 먹으면

총 콜레스테롤 관리에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 고콜레스테롤혈증은 심근경색이나 뇌졸중 등

심뇌혈관 질환의 선행 질환으로 꼽히기 때문에

콜레스테롤 수치를 조절하면 심장 건강에 유익합니다

연구에 따르면 아몬드 45g을 4주 이상 꾸준히 섭취하면

건강에 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 지질 단백질과

중성 지방이 크게 감소한 반면 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지질 단백질 수치에는

별다른 영향을 미치지 않았다고 합니다

연구 결과를 자세히 보면 하루에 아몬드를 최소 45g 4주 이상 섭취했을 때

총 콜레스테롤은 0.212mmol/L

LDL콜레스테롤은 0.132mmol/L 감소했다고 합니다

또한 기존 혈중 지질 수치가 높은 모집단이 아몬드를 꾸준히

섭취했을 때 혈중 지질 수치가 현저히 개선되는 점도 이 연구에서 확인됐습니다

아몬드는 에너지 공급과 피부 건강, 체중 조절, 심장에 좋은

건강 간식으로 잘 알려져 있습니다

아몬드 한줌에는 식이섬유 비타민 단백질 등

몸에 이로운 단일불포화 지방 등 11가지 필수 영양소가 함유돼있습니다

우울증 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울한 감정을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다 우울증은 전문가의 적절한 치료를 받는다면 호전을 기대할 수 있습니다

미국 건강 정보 매체 에브리데이헬스닷컴이 뇌의 염증 등을 퇴치해 우울증 완화에 도움을 주는 음식을 소개했습니다

식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있습니다

각종 연구 결과 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을

감소시키는 것으로 나타났습니다

서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이

사라지면서 정신 질환이 크게 증가했다는 연구결과도 있습니다

전문가들은 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로

시금이, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫손에 꼽습니다

이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있습니다

전문가들은 이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며

신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 말합니다

뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있습니다

아보카도 열량의 4분의 3은 단일 불포화지방에서 나오는 것입니다

또 단백질 함량이 높고 비타민 k를 비롯해 비타민 B9, B6, B5와

비타민C, 비타민E12 등이 들어있습니다

당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부합니다

블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는

항산화제가 많이 들어 있습니다

연구에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과

우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났습니다

항산화제는 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 거리는 것을

막는 효능도 있습니다

버섯이 정신 건강에 좋은 두가지 이유가 있습니다

혈당을 낮추는 데 도움이되는 성분이 있어 기분을 안정시키며

건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스가 들어있기 때문입니다

장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는

신경 전달 물질 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요합니다

심장에 좋은 vs 나쁜 식품 3가지

음식은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을

먹느냐에 따라 심장 건강에 득이 될 수도 해가 될 수도 있습니다. 미국 일간지 시카고 트리뷴이 심장에 좋은 식품과

나쁜 식품을 소개했습니다.

아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다

이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤은 증가시킵니다.

하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋습니다.

이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당합니다.

렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고

나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있습니다.

또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힙니다.

귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이

풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들은 나쁜 코레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있습니다.

가공육은 저장성을 높이거나 영양을 강화하기 위하여, 또는 소화 흡수를 용이하게 하기 위하여 특수한 가공을

한 고기를 말합니다. 이런 가공육에는 나트륨과 보존료, 질산염, 아질산염 등이 많이 들어있습니다.

이런 성분들은 심장 질환과 연관성이 있습니다. 베이컨과 소시지, 핫도그 같은 가공육은 최악의 동물성 단백질을

제공하는 식품으로 꼽힙니다.

프렌치프라이 등 튀김식품 중에는 싼 값으로 만들기 위해 인공 트랜스지방이나 경화유 등을 사용하는 경우가

있습니다. 트랜스지방은 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시키는 것과 연관성이 있습니다.

트랜스지방은 좋은 콜레스테롤은 낮추고 나쁜 콜레스테롤은 증가시킵니다. 튀김 식품을 고를때는 올리브 오일 등

심장 건강에 좋은 기름을 사용했는지를 알아봐야 합니다.

심장 건강하면 지방, 콜레스테롤, 고혈압 등이 주로 거론됩니다. 하지만 당분에도 주의를 기울여야 합니다.

당분이 많이 든 탄산음료는 심장 건강을 위해 되도록 피해야 합니다. 탄산음료 20온스에는 당분이 65mg이나

들어있습니다. 매일 탄산음료 한 캔만 마셔도 심장마비 위험을 20% 높인다는 연구결과가 있습니다.

뱃살 없애는 방법 5가지

어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않습니다 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로

인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 됩니다

무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리입니다 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은

지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 됩니다

미국 인터넷 매체 치트시트닷컴이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개했습니다

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미합니다 역기나 아령 등의 기구를

이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킵니다 근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만

아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 됩니다 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와

하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋습니다

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 합니다 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있습니다

5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것입니다

또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것입니다 이렇게 하면 위장을 채워 술이나

다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있습니다

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있습니다

전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요합니다 가벼운 산책이나 달리기만으로도

건강을 유지할 수 있습니다 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를

소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다

여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을

줄일 수 있습니다 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은

것으로 나타났습니다 TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋습니다 적당한 수면은 건강 체중을

유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킵니다

흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵습니다

뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 합니다

이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데

도움이 됩니다

피부 관련 상식 중

맞거나 틀리는 7가지

문제가 생긴 피부를 어떻게 관리하는 것이 좋을까요?

한국 건강관리협회 서울 강남지부 자료를 토대로 피부 관리와 피부 질환 관련 상식에 대해 알아보겠습니다

정답은 X

피부병이 있는 사람은 돼지고기나 닭고기를 먹어선 안된다고 생각하는 사람이 많습니다

하지만 어린아이의 아토피 피부염처럼 알레르기 반응이 의심되는 경우를 제외하고 음식을 가려 먹어야 할

피부병은 그리 많지 않습니다 체질적으로 맞지 않아 알레르기 반응이 나타나는 사람은 조심해야 합니다

하지만 일반적인 피부병의 경우 오히려 돼지고기나 닭고기 등 음식을 골고루 먹는 것이 치료에 도움이 됩니다

정답은 O

여드름이 곪았다고 해도 좁쌀과 같은 면포성 여드름으로 변하기 전까지는 함부로 건드리지 않는 것이 좋습니다

손으로 짜는 경우 곪은 부분과 주변의 피부조직까지 밖으로 밀려 나와 흉터가 되고 자칫 달 표면과 같은

피부가 될 수 있으니 조심해야 합니다 꼭 짜야 하는 경우라면 피부과에서 치료를 받도록 하고

가능한 염증이 가라앉은 뒤 짜야 합니다

정답은 X

기초화장품을 바를 때 마사지 삼아 두드리며 바르는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다

적당한 피부 자극은 혈액순환에 도움이 되고 기초화장품의 흡수를 빠르게 한다는 장점이 있지만

트러블이 있는 피부를 두드리면 염증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다

정답은 O

피지 분비가 많은 지성 피부는 피부의 노폐물이 배출되지 않으면 모공이 더 넓어집니다

많이 알려져 있는 따뜻한 물 세안 후 찬물로 마무리하는 세안법은 피지 배출을 돕고 일부 모공을 수축하는

효과를 줍니다 하지만 지나친 온도 변화는 피부에 자극을 줘 민감성 피부를 더 예민하게 만들 수 있습니다

온도가 너무 높은 물보다는 미지근한 물로 세안한 뒤 마무리로 너무 차가운 물이 아닌 약간 시원하게 느껴질

정도의 물로 세안하는 것이 적당합니다

정답은 X

아이들의 야외활동으로 생긴 상처에 딱지가 생기면 상처가 빨리 아문다는 속설이 있습니다

하지만 상처에 딱지가 앉으면 상처 부위로 주변의 표피세포가 자라나는 것을 방해합니다

따라서 상처가 아무는 것을 더디게 만들기 때문에 빠른 회복을 방해하고 흉터를 남기기 쉽습니다

상처를 방치하거나 반창고만을 발라 딱지를 만들지 말고 습윤 드레싱 등을 통해 상처를 촉촉하게 유지시켜

주는 것이 흉터가 발생하는 것을 막는 좋은 방법입니다

정답은 X

유아기의 아이들 역시 햇빛을 장시간 쬐일 경우, 자외선 노출로 인한 일광화상을 비롯해 주근깨, 잡티 등

각종 피부문제가 발생할 수 있습니다 야외활동 20~30분 전에 콩 3알 정도의 자외선 차단제를 아이 얼굴

전체에 꼼꼼하게 발라주는 것이 효과적입니다 피부에 자극적일 수 있는 화학적 차단제보다 물리적 차단제를

선택해 발라주는 것이 좋습니다

피부 관리와 피부 질환 관련 상식

제대로 잘 알고 계신가요?

피부 관리와 피부 질환에 관한 상식들 제대로 알고 계신가요?

문제가 생긴 피부를 어떻게 관리하는 것이 좋을까요!

피부 관리와 피부 질환 관련 상식에 대해 디에이에서 알려드려요

피부병이 있는 사람은 돼지고기나 닭고기를 먹어선 안 된다고 생각하는 사람이 많습니다

하지만 어린아이의 아토피 피부염처럼 알레르기 반응이 의심되는 경우를 제외하고 음식을 가려 먹어야

할 피부병은 그리 많지 않습니다 체질적으로 맞지 않아 알레르기 반응이 나타나는 사람은 조심해야 하지만

일반적인 피부병의 경우 오히려 돼지고기나 닭고기 등 음식을 골고루 먹는 것이 치료에 도움이 됩니다

틀린 상식입니다 기초화장품을 바를 때 마사지 삼아 두드리며 바르는 것은 오히려 독이 될 수 있습니다

적당한 피부 자극은 혈액순환에 도움이 되고 기초화장품의 흡수를 빠르게 한다는 장점이 있지만,

트러블이 있는 피부를 두드리면 염증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다 화장품을 바를 때는

강하게 두드리는 것보다 지그시 누르듯 바르는 것이 피부에 도움이 되며 마지막에는 양손으로 피부를 감싸

진정 시켜주는 것이 좋습니다 토너를 바를 때는 화장솜을 이용하는 것이 피부 결 정돈과 함께

세안 후 얼굴에 남은 노폐물을 닦아내는 역할을 하기 때문에 손으로 바르는 것보다 좋지 않습니다

피지 분비가 많은 지성 피부는 피부의 노폐물이 배출되지 않으면 모공이 더 넓어집니다

많이 알려져 있는 따뜻한 물 세안 후 찬물로 마무리하는 세안법은 피지 배출을 돕고 일부 모공을

수축하는 효과를 줍니다 하지만 지나친 온도 변화는 피부에 자극을 줘 민감성 피부를 더 예민하게 만들 수

있습니다 온도가 너무 높은 물보다는 미지근한 물로 세안한 뒤 마무리로 너무 차가운 물이 아닌 약간 시원하게

느껴질 정도의 물로 세안하는 것이 적당합니다

아이들의 야외활동으로 생긴 상처에 딱지가 생기면 상처가 빨리 아문다는 속설이 있습니다

하지만 상처에 딱지가 앉으면 상처 부위로 주변의 표피세포가 자라나는 것을 방해합니다

따라서 상처가 아무는 것을 더디게 만들기 때문에 빠른 회복을 방해하고 흉터를 남기기 쉽습니다

상처를 방치하거나 반창고만을 발라 딱지를 만들지 말고 습윤 드레싱 등을 통해 상처를 촉촉하게 유지시켜

주는 것이 흉터가 발생하는 것을 막는 좋은 방법입니다

명절 뱃살 빼는 방법 6가지

추석 연휴를 마무리하고 일상생활로 돌아갈 때입니다 유난히 긴 명절 연휴였지만 몸은 천근만근

무겁습니다 특히 집안일을 많이 한 여성들은 스트레스까지 겹쳐 이중고를 겪고 있을 것입니다

몸도 무겁고 마음도 편안하지 않고... 이럴 때 뱃살이 나올 수 있습니다

몸은 고되지만 뱃살 걱정을 해야 될 상황, 왜 그럴까요? 명절 뱃살을 줄일 수 있는 방법을 알아보아요

즐거운 명절에 정신적 압박감을 받는 사람들이 의외로 많습니다

음식 준비에 몸이 파김치가 된 여성들 뿐 아니라 잔소리에 이골이 난 미혼 남녀, 취업 재수생들이 그들입니다

뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 매우 중요합니다 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라

복부에 지방이 쌓이게 할 수 있습니다 스트레스가 가중되면 다이어트에 신경 써도 살이 찔 수 있습니다

명상이나 음식 감상 등 나만의 스트레스 탈출법을 찾는게 좋습니다

추석에 남은 부침개 등은 염분이 많이 든 게 대부분입니다 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은

느낌만 그런 게 아닙니다 혈액 속의 과도한 염분이 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문입니다

추석에 남은 음식을 재활용할 때 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강 등 다른 양념을 사용하는게

좋습니다 버리기 아깝다고 남은 추석 음식을 먹다가 살이 찌는 사람이 많습니다

평소에도 싱겁게 먹으면 다이어트에 큰 도움이 됩니다

마그네슘은 우리 몸속에서 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분입니다

심장박동을 잘 유지하고 혈당을 조절하는 데도 관여하는 주요 성분입니다

미국 '영양학 저널'에 실린 연구에 따르면 마그네슘을 많이 먹으면 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인

인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있습니다

이제 명절 음식보다는 마그네슘이 많이 든 음식을 먹을 때입니다

많은 사람들이 가슴으로 숨을 쉬는 얕은 호흡을 하고 있습니다 복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬는게 좋습니다

요가나 명상도 같이 하면 금상첨화입니다 복부 호흡은 스트레스를 줄여주면서 뱃살을 없애는데 도움이 됩니다

코로 천천히 숨을 들이마시면서 배를 내밀어 봅니다 이 상태에서 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다

숨을 내쉴 때는 역시 천천히 배를 집어넣으면서 숨을 치아 사이로 조금씩 끊어서 내쉽니다

복식호흡은 집에서 TV를 보면서도 손쉽게 할 수 있는게 장점입니다

수면부족은 허리둘레를 늘리는 요인입니다 '미국역학저널'에 실린 연구에 따르면, 잠을 5시간 이하로 자는

여성은 7시간 정도 자는 여성들에 비해 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났습니다

잠이 모자라면 지방질 음식을 많이 찾게 되고 칼로리 섭취가 대폭 늘어납니다

잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린 호르몬의 분비가 증가하기 때문입니다

위에서 열거한 방법에다 운동까지 하면 다이어트에 좋다는 것은 누구나 아는 사실입니다

그러나 심신이 지친 상태에서 운동복을 입는 것은 쉽지 않습니다

소파에 파묻혀 있기보다 잠시라도 짬을 내는게 좋습니다 지금부터라도 소금 섭취를 줄이고 배로 숨을 쉽니다

한 가지라도 실천하면 점차 뱃살이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다

디에이에서 알려드린 뱃살 빼는 방법 도움이 되셨나요?

열심히 실천해서 뱃살을 조금이라도 없애보아요!

집에서 간단하게

뱃살 뺄 수 있는 방법

돈들이지 않고 간단하게 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 없을까? 갈수록 체증이 늘어나는 사람은

이런 생각을 늘 할 것입니다 비싼 돈을 주고 헬스클럽 이용권을 끊어도 운동을 계속하기가

쉽지 않고 맛있는 음식의 유혹은 여전합니다 다이어트에는 음식 조절과 운동이 필수라는데

실천하기가 너무 어렵습니다 귀가 전후부터 잠들기 전까지 집에서 뱃살을 뺄 수 있는

방법을 알려드립니다

참 실천하기 어렵지만 대중교통을 이용한다면 귀가 전 한 정거장 정도는 걷는게 좋습니다

걷기가 적응이 되면 2-3정거장으로 확대될 수 있습니다

돈 들이지 않고 걷기 운동을 하루 30분 이상은 하는 것입니다 대로변 매연을 피해 골목길을

찾다보면 지루함도 달랠 수 있고 동네의 새로운 면을 발견할 수도 있습니다

아파트에서 거주한다면 엘리베이터 이용은 습관일 것입니다 이제부터라도 '엘리베이터'라는

단어를 잊어보는건 어떨까요? 3-5층이라도 계단을 이용하면 다이어트에 도움이 됩니다

회사에서도 계단 이용을 생활화하면 근력강화에도 좋습니다 헬스클럽에서 과도하게 운동하는

것보다 자투리 시간을 이용해 '계단 운동'을 즐기는 것이 비용대비 효과 면에서 만점입니다

비만의 적은 과식입니다 허기진 채로 귀가하면 저녁을 과식하기 쉽습니다

식사 1시간 전 호두나 아몬드, 땅콩 등으로 일단 배고픔을 달래봅니다

견과류는 풍부한 단백질로 몸에도 좋을 뿐 아니라 허기를 채워줘 과식을 예방합니다

견과류가 없다면 물이라도 한컵 들이키는 것도 좋습니다 식사 30-40분전의 물 섭취는

위액을 희석시키지 않으면서 배고픔을 덜어줄 수 있습니다

저녁 식사 후 소파에 앉아 잠들 때까지 TV 등을 본다면 다이어트는 기대하기 어렵습니다

이는 매일 운동을 하는 사람도 마찬가지입니다 운동화 차림으로 집밖에 나가기 귀찮다면

거실이나 방을 30분 정도 어슬렁 거려보는게 좋습니다 일어선 채 몸을 움직이면서

TV를 봐도 좋습니다 과식을 한 사람은 속이 가벼운 느낌이 들고 적정량의 식사를 한 사람은

뱃살과 거리를 두게 될 것입니다

스트레스 역시 비만의 적입니다 스트레스가 심해지면 코르티솔 호르몬이 많이 만들어집니다

이렇게 과다 분비된 코르티솔은 체내에 지방이 쌓이게 해 결국 비만을 초래하게 됩니다

낮에 회사 업무나 학업에 시달리면서 쌓인 스트레스를 가족과의 대화로 푸는 지혜가 필요합니다

부모님이나 형제, 자매와 얘기를 나누다보면 공감과 명상 효과를 내 코르티솔 호르몬을 줄이는데

좋습니다 당연히 가족 사랑도 두텁게 돼 일석이조의 효과를 낼 수 있습니다

수면 시간이 부족해도 뱃살이 나옵니다 다이어트에 도움을 주는 적정 수면시간은 하루

7시간 정도입니다 잠이 모자라면 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 늘고 식욕억제 호르몬인

렙틴의 분비가 준다는 연구결과가 많습니다 수면부족은 낮에 피곤을 유발할 뿐 아니라

점심, 저녁식사 때 과식을 유도해 뱃살이 나오게 합니다 잠자리에 누워서는 스마트폰 등

수면에 방해되는 물건은 멀리두는 지혜도 필요합니다

디에이에서 알려드린 정보로

뱃살 빼는데 도움이 되시길 바랄게요!

살뺴기에 도움 되는

음식 5가지

날씬한 몸매를 가지려면 섭취 칼로리를 크게 줄여야 하는 등 엄청난 노력이 필요합니다

이 때문에 그동안 먹어오던 음식 중에 어떤 것을 끊어야 할지 고민에 빠지게 됩니다

이럴 때 다이어트에 좋은 건강식으로 몇 가지만 대체해도 큰 효과를 볼 수 있습니다

미국의 경제매체 '치트시트닷컴'이 다이어트에 도움 되는 음식 교환 5가지를 소개했습니다

영양학자들은 아침식사 때 단백질이 풍부한 식품을 섭취하라고 말합니다

그 이유는 이런 식품들은 하루 종일 포만감을 유지시켜 주기 때문입니다

아침식사로 과일과 요구르트를, 또는 토스트와 견과류를 먹는 경우가 있는데 달걀만한 것은

없다는 게 전문가들의 의견입니다

연구에 따르면 달걀은 놀라울 정도로 생물학적인 가치가 큰데 이는 신체가 단백질을 아주

효과적으로 사용한다는 것을 의미합니다 달걀은 체중 감량에 아주 좋습니다

2008년에 나온 연구에 의하면 다이어트를 한 사람들 중 아침에 달걀을 먹은 사람은 베이글을

아침으로 먹은 사람보다 훨씬 체중을 많이 뺀 것으로 나타났습니다

무심코 마시는 음료의 칼로리를 알면 깜짝 놀랄 것입니다

바닐라 라떼 350cc의 열량은 약 200칼로리나 됩니다 이것도 저지방 우유를 넣었을 때 입니다

특히 설탕이 27g이나 들어있습니다 이런 라떼 대신 블랙커피를 마시면 열량이 거의 없기 때문에

최고의 선택이 될 수 있습니다

오후에 배가 출출할 때는 쿠키나 칩을 사서 먹는 경우가 많습니다

이런 식품은 영양분은 거의 없고 짜거나 단 탄수화물에 불과합니다

이런 식품을 먹고 나면 수백 칼로리를 섭취하게 되지만 한두 시간 안에 곧 배가 고파옵니다

이런 식품 대신 아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류를 먹는게 좋습니다

견과류는 짜고 단 음식을 먹고 싶은 마음을 없애줄 뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 지방과

단백질을 제공합니다 연구에 따르면 견과류를 간식으로 먹으면 비만과 당뇨병 위험도

줄여주는 것으로 나타났습니다

멕시코 식 샌드위치로 불리는 타코 같은 돼지고기나 소고기를 넣은 샌드위치는 인기 있는

메뉴입니다 하지만 토르티야에 넣는 재료를 고기 대신에 생선 등 해산물로 다양화하면 심장 건강을

증강시킬 수 있습니다 생선에 들어있는 단백질은 체중 감량에도 좋습니다

식사 끝에 단 것이 먹고 싶을 때가 있습니다 이때 과일이나 다크 초콜릿을 먹으면 살빼기는 물론

건강에 도움이 됩니다 과일에는 섬유질이 많아 포만감을 오래 유지시킵니다

또 항산화제가 풍부한 다크 초콜릿은 여러 가지 건강 효능을 누릴 수 있습니다

디에이에서 알려드린 살빼기에 도움 되는 음식 챙겨드시고

다이어트에 도움이 되셨으면 좋겠습니다

오늘 하루도 파이팅!!