DA성형외과 - 홈트레이닝! 집에서 뱃살빼기 :)

 

 DA성형외과 뷰티꿀팁 <집에서 뱃살빼기 4가지 방법!>

 

 

 

 

 

 

 

01. 훌라후프 돌리기

 

헐리우드 스타 비욘세는 훌라우프로 아름다운 몸매를 유지하는것으로 유명합니다.

훌라후프 돌리기는 30분만 해도 300칼로리를 소모할 수 있는데요.

또한 1시간 동안 6-7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과도 있다고 합니다.

이는 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동의 강도가 높은 편에 속한다고 합니다.

 

후프는 어린이용보다 무겁지만 쉽게 회전이 가능하게 설계되어진 성인용이 좋으며,

체중 조절에 충분히 도움을 준다고 합니다.

집에서 드라마 보면서 틈틈이 돌려보는 것도 좋은 방법이랍니다:)

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02. 음악에 맞춰 춤추기

 

댄스와 같은 윤산소운동을 하게되면 내장지방을 빼는데 매우 효과적이랍니다.

또한 일주일에 5일정도, 하루에 30분 정도 춤을 추게되면

심장마비의 위험이 반으로 줄어든다는 사실!

일주일에 3회 춤을 추면 러닝머신을 하거나 자전거를 타는 것과 같은 효과를 얻을 수도 있다고 합니다.

댄스의 강도는 덥다고 느끼거나 땀을 흘릴 정도가 적당하며,

춤 실력을 자랑하는 것이 아니기 때문에 리듬에 맞추어 몸을 움직이기만 해주어도 된다는 사실!

집에서 재미있게 살빼는 방법 중 하나이지요?

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03. 체중 활용 운동

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런지/스쿼트/마운틴 클라이머/푸시업 등의 운동도 좋답니다.

운동 기구 없이 온전히 자신의 체중만을 활용하는 운동인데요, 힘이 많이 드는 만큼 운동효과역시 확실!

 

특히 스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력있게 만들어줄 뿐만 아니라 푸시업은 가슴과 팔 근육,

플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 준다고 합니다.

10회씩 3세트를 기본으로하고, 보다 효과적으로 칼로리를 태우려면 각 세트사이에 휴식시간을 20-30초 이상

넘기지 않도록 해야한다는 사실 꼭 기억하세요!

자기전 플랭크 10분으로 군살없는 배를 완성해보세요 :)

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04. 동네 산책 및 조깅

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저녁 식사 후, 동네를 산책하면서 열량을 소모하는 것은 매우 좋답니다.

느긋하게 걷는 것보다, 호흡이 가빠지거나 땀이 날 정도로 몸을 움직이는 것이 많은 도움이 된답니다.

저녁에 잠자리에 들기 전 과도한 야간운동은 숙면을 방해할 수 있기 때문에 피하시는게 좋아요!

 

적당한 산책은 스트레스를 낮춰줄뿐 아니라, 하루동안 피로해진 뇌가 긴장에서 회복되는 것을 도와준답니다 :)