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잠 부르는 음식 6가지

후덥지근한 여름밤, 엎치락 뒤치락하면서 잠들지 못하는 사람들이 많습니다

 이럴 때 잠을 잘 오게 하는 음식을 먹는 것도 좋은 방법 중 하나입니다

 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트와 건강 포털 리브스트롱닷컴 자료를 토대로

잠을 부르는 식품 6가지를 알아보겠습니다!

매일 주식으로 삼아도 좋습니다

 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 풍부합니다

수면촉진 아미노산인 트립토판을 함유하고 있는데,

이것은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀝니다

 세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달물질이고,

멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질입니다

트립토판이 뇌에 이르는 데는 1시간 정도

 걸리니 이를 참고해 섭취하면 됩니다

고단백 음식은 잠을 부추기고 위산 역류도 달래줍니다

위산 역류로 생기는 속 쓰림은 잠을 방해합니다

잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나

신선한 과일에 코티지치즈 약간 섞은 것을

먹으면 좋습니다

아몬드에는 단백질이 풍부합니다

또 잠을 촉진하고 근육을 이완시키는

마그네슘이 있습니다

자기 전에 한 줌 먹거나, 토스트에 아몬드 버터를

발라 먹으면 좋습니다

우유를 한 잔 들이키면 달콤한 꿈을 꿀 수 있다고

메이요클리닉 예방의학부의 도널드 헨스러드 박사는 말합니다

트립토판이 많아서 진정 효과가 있기 때문입니다

또 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘도 많습니다

잠들지 못하거나 한밤중에 깬다면

우유를 조금 마시는게 좋습니다

꿀 한 숟갈을 섞어도 좋습니다

실험식물학 저널에 실린 연구에 따르면

체리는 멜라토닌을 가지고 있는

유일한 자연 식품입니다

자기 전에 한 줌 먹으면 됩니다

제철이 아니면 주스나 말린것도 괜찮습니다

녹차에는 잠을 촉진시키는 테아닌이 들어있습니다

카페인이 들어 있지 않은 차들은 졸음을 부추깁니다

헨스러드 박사는 "차에 이완 효과가 있다"며

부드러운 허브차를 권합니다

디에이에서 알려드린 음식 드시고

오늘 하루도 꿀잠 주무세요!! ^^