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주말 등산

주의사항 7가지

한달 넘게 전국을 달궜던 무더위는 한풀 꺾였습니다

하지만 9월 초반까지는 낮 기온이 30도에 육박하며 한낮에는

더위가 지속되고 아침에는 기온이 떨어지는 등 환절기 급격한 기온 변화가 예상됩니다

이런 시기에 야외활동을 할 때는 각별한 주의가 필요합니다

국내 등산 인구는 1500만 명에 이릅니다 기온이 낮아지면서 주말부터 산을 찾는

사람이 많아질 것으로 보입니다 그러나 급격한 기온 변화속에 무리한 산행을 하면

오히려 건강을 해칠수도 있으므로 세심한 주의가 필요합니다

특히 등산 중에 피로감, 두통, 오심, 구토, 근육경련 등 증세가 나타나면 위급 상황으로

발전할 수도 있으니 즉시 시원한 장소를 찾아 휴식을 취하고 수분을 섭취해야 합니다

건강정보사이트 자료를 토대로 요즘 같은 시기에 등산할 때 주의사항 7가지를 알아봅니다

출발 전에 일기 예보를 체크해야 합니다

아침에는 선선한 날씨라도 낮에 기온이 급격히 올라가

열 관련 질환이 발생할 위험이 있습니다

무더위가 기승을 부리는 한낮 시간대는 가급적 피하는게 좋습니다

요즘 같은 때는 직사광선의 농도가 짙습니다

자주 휴식을 취해 지치지 않도록 해야 합니다

전문가들은 "무더울 때는 적어도 30분마다 한 번씩 그늘을 찾아

쉬어야 열 관련 질환의 위험을 피할 수 있다"고 말합니다

탈진과 어지럼증을 피하기 위해 규칙적으로

수분을 섭취해야 합니다

등산 중에는 갈증이 나기 전에

자주 조금씩 물을 마셔두어야 합니다

물이나 음료수는 한꺼번에 너무 많은 양을

벌컥벌컥 들이키지 않습니다

물도 좋지만 오이, 당근과 같은 채소는 더 좋습니다

전문가들은 "채소는 전해질과 비타민도 들어 있어

물보다 효과가 좋은편"이라고 말합니다

산행 2~4시간 전에 평소 식사량의

3분의 2정도를 먹습니다

가능한한 고 탄수화물, 저지방 음식을

먹는게 좋습니다

면 소재의 속옷이나 티셔츠는 땀에 젖으면

잘 마르지 않아 쉴 때나 등산이 끝날 무렵

체온이 떨어지기 쉽습니다

등산복은 땀에 쉽게 마르는

폴리에스테르나 쿨맥스 소재로 고릅니다

산 정상의 기온 변화는 심합니다

더운 날에도 체온조절용 긴팔 재킷을 준비해야 합니다

감기에 걸리지 않도록 바람막이 옷을

챙기는 것도 좋습니다

당뇨병, 고혈압, 심장병 등 만성질환자나 노인 등

폭염에 취약한 사람들은 땀을 지나치게 흘리면

위험할 수 있으므로 특별히 조심해야 합니다

무리한 산행이 되지 않도록 계획을 세우고

등산 중 몸의 컨디션에 주의를 기울여야 합니다

전문가들은 "심장질환자가 복용하는 강심제는

체내 전해질 속에 칼륨이 있어야 제 기능을 하는데

칼륨이 땀과 함께 많이 배출되면

강심제를 먹어도 심장 수축이 제대로 이뤄지지 않을 수 있다"며

"당뇨병 환자도 땀으로 수분을 많이 배출하면

저혈당에 빠질 위험이 있다"고 말합니다

안전한 산행을 위해 디에이에서 알려드리는

주의사항 숙지해서 즐거운 등산 되시길 빕니다!