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  1. 2017.06.23 우울증 완화에 좋은 음식

 

우울증 완화에 좋은 음식

 

 

 

우울증 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울한 감정을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다 우울증은 전문가의 적절한 치료를 받는다면 호전을 기대할 수 있습니다

미국 건강 정보 매체 에브리데이헬스닷컴이 뇌의 염증 등을 퇴치해 우울증 완화에 도움을 주는 음식을 소개했습니다

 

 

 

 

호두

 

식물 중에 오메가-3 지방산을 가장 많이 포함하고 있습니다

각종 연구 결과 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을

감소시키는 것으로 나타났습니다

서양 식단에서 오메가-3 지방산이 많이 든 식품이

사라지면서 정신 질환이 크게 증가했다는 연구결과도 있습니다

 

 

 

 

녹색 잎채소

 

전문가들은 건강에 가장 좋고 영양소가 가장 풍부한 식품으로

시금이, 케일, 근대 같은 녹색 잎채소를 첫손에 꼽습니다

이런 잎채소는 강력한 면역력 증강과 항암 효과가 있습니다

전문가들은 이런 잎채소들은 정상 세포가 암으로 변하는 것을 막아주며

신체를 무장시켜 암 세포를 공격할 준비를 갖추게 한다고 말합니다

 

 

 

 

 

아보카도

 

뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있습니다

아보카도 열량의 4분의 3은 단일 불포화지방에서 나오는 것입니다

또 단백질 함량이 높고 비타민 k를 비롯해 비타민 B9, B6, B5와

비타민C, 비타민E12 등이 들어있습니다

당분 함량은 낮은 대신 식이섬유는 풍부합니다

 

 

 

 

 

 

블루베리

 

블루베리를 비롯해 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등의 베리류에는

항산화제가 많이 들어 있습니다

연구에 의하면 우울증 환자들이 항산화제를 2년 동안 섭취한 결과

우울증 증세가 크게 낮아진 것으로 나타났습니다

항산화제는 몸속 세포를 고치고 암을 비롯한 병에 거리는 것을

막는 효능도 있습니다

 

 

 

 

 

 

버섯

 

버섯이 정신 건강에 좋은 두가지 이유가 있습니다

혈당을 낮추는 데 도움이되는 성분이 있어 기분을 안정시키며

건강에 좋은 장내 세균을 촉진시키는 프로바이오틱스가 들어있기 때문입니다

장에 있는 신경세포는 정신을 온전하게 유지시키는 역할을 하는

신경 전달 물질 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 장내 건강 상태는 중요합니다

 

 

 

 

Posted by Dr.이상우