심장에 좋은 vs 나쁜 식품 3가지
음식은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식사는 전반적인 신체 건강에 영향을 미치는 데 어떤 음식을
먹느냐에 따라 심장 건강에 득이 될 수도 해가 될 수도 있습니다. 미국 일간지 시카고 트리뷴이 심장에 좋은 식품과
나쁜 식품을 소개했습니다.
아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등의 견과류에는 단백질과 불포화지방산이 풍부합니다
이런 성분들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 반면 좋은 콜레스테롤은 증가시킵니다.
하지만 몸에 좋은 불포화지방이지만 지방 함량이 많은 만큼 적당히 먹는 게 좋습니다.
이런 견과류는 하루에 4분의 1컵 정도 분량이 적당합니다.
렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다. 이런 섬유질은 혈압을 낮추고
나쁜 콜레스테롤 감소시키는 효능이 있습니다.
또 콩류에는 심장에 좋은 엽산도 많이 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힙니다.
귀리 가루로 죽을 쑤어 소금, 설탕, 우유 등을 넣어 먹는 오트밀에는 오메가-3 지방산과 엽산, 칼륨, 섬유질 등이
풍부하게 들어있습니다. 이런 성분들은 나쁜 코레스테롤을 줄이고 동맥폐색을 막는 효능이 있습니다.
가공육은 저장성을 높이거나 영양을 강화하기 위하여, 또는 소화 흡수를 용이하게 하기 위하여 특수한 가공을
한 고기를 말합니다. 이런 가공육에는 나트륨과 보존료, 질산염, 아질산염 등이 많이 들어있습니다.
이런 성분들은 심장 질환과 연관성이 있습니다. 베이컨과 소시지, 핫도그 같은 가공육은 최악의 동물성 단백질을
제공하는 식품으로 꼽힙니다.
프렌치프라이 등 튀김식품 중에는 싼 값으로 만들기 위해 인공 트랜스지방이나 경화유 등을 사용하는 경우가
있습니다. 트랜스지방은 심장병과 뇌졸중 위험을 증가시키는 것과 연관성이 있습니다.
트랜스지방은 좋은 콜레스테롤은 낮추고 나쁜 콜레스테롤은 증가시킵니다. 튀김 식품을 고를때는 올리브 오일 등
심장 건강에 좋은 기름을 사용했는지를 알아봐야 합니다.
심장 건강하면 지방, 콜레스테롤, 고혈압 등이 주로 거론됩니다. 하지만 당분에도 주의를 기울여야 합니다.
당분이 많이 든 탄산음료는 심장 건강을 위해 되도록 피해야 합니다. 탄산음료 20온스에는 당분이 65mg이나
들어있습니다. 매일 탄산음료 한 캔만 마셔도 심장마비 위험을 20% 높인다는 연구결과가 있습니다.
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